oliwa z

[...] na mase, i taką też chce ułożyć sobie diete. Doradźcie. Śniadanie 7:15 : Owsianka Posiłek w szkole 11:00 : kanapki z serem/wędliną Obiad 15:30 : Ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły, Posiłek przed treningiem: Właśnie tego nie wiem Ćwicze około 19:00. Kiedy brać posiłek przedtreningowy i co powinno w nim być? i o której godzinie? [...]

[...] siedząca przed komputerem) 1 posiłek: -gotowane jajka 2 sztuki -mleko 2% tłuszczu 250ml -chleb żytni razowy 50g 2 posiłek: -chleb żytni razowy 50g -szynka z indyka 80g -oliwa z oliwek 10g -orzechy włoskie 10g 3 posiłek: -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 150g -jogurt naturalny 50g 4 posiłek: -odżywka białkowa 35g -mleko 2% tłuszczu 250ml [...]

Witam, było by mi miło gdyby ktoś ocenił moje wypociny. Nie pogardzę też konstruktywna krytyką planu. Dodam że jestem skrajnym ekto (182cm - 64kg). Pozdrawiam Dieta: 7:00 CARBO* 80g BIAŁKO WPC 80* 50g Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze 2-3 kanapki z serkiem lub 1-2 banan\y 10:35 MUTANT MASS* 100g 13:30 1-2 banan\y Jakas bulka Batonik [...]

[...] jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 100g mięsa wieprzowego smażonego na [...]

[...] KG do ok. 70 kg! 7:00 - 3 jajka chleb pełnoziarnisty 100g 10:30 - 80g twaróg 80g chleba pełnoziarnistego 13:30 - 80g ryż 80g pierś z kurczaka 16:00 - 80g makaron 80g twaróg oliwa z oliwek 10ml 19:00 - 70g platki owsiane serek wiejski 200g 20:00 - TRENING 21:30 (po nawspólnej lub w trakcie :D ) - tuńczyk w sosie wlasnym 80g 30g orzechów lub [...]

Zasadnicze pytanie a zarazem prosba.W jaki sensowny sposob rozdzielic rozdzielic i przyjomac ponizsze suple. Ponizej lista oraz trening jaki mam rozplanowany w tygodniu. Duzo treningow w tygodniu. Przez to tez troche sie mieszam co w jakie dni o jakich porach najlepiej ? Activlab Tribuactiv B6 90 Activlab HGH Night Fitmax BCCA + glutamine 600g [...]

[...] + kasza gryczana/kasza kuskun - Ryba z ryżem 4. posiłek -(17:00-17:30) - owoce (arbuz, banan, jabłko, winogrono) 5. posiłek- kolacja (19:00:19:30) - twaróg pół tłusty (oliwa z oliwek) I mam małe pytanie jak np mama gotuje rosół to czy mogę jeść udko gotowane z tego rosołu ? Do tego po kolacji zamierzam jeździć rowerem, a gdzieś po południu [...]

[...] 100g 2 całe jajka 120g białka jajek 120g masło 7g b 38 tł 19 ww 76 4 posiłek przedtreningowy ryż 100g pierś z kurczaka 130g (smażone na maśle wiec dochodzi pare gram masła) oliwa z oliwek 10g surówka z warzyw 200g masło 7g b 38 tł 19 ww 88 5 odrazu po treningu gainer 2 vitalmax 60g b 16 tł 0 ww 37 6 30-40 min po treningu ryż 100g tuńczyk w [...]

Witam, Planuje od przyszlego tygodnia cykla na mase, Waze obecnie 77-78 kg i planuje przybrac na suchej masie okolo 5-6 kg. Mam 182cm wzrostu. Zerowe zapotrzebowanie to 2600 /2700kcal. Endo/mezo Wedlug dziennika vitalmaxa dieta powinna osiagacc 2900 /3000kcal B 164g 2.1g/kgmc T 78 1.0g/kgmc WW 383 4.9g/kgmc Teraz jeszcze trzeba to [...]

[...] Omega 3 capsik II Śniadanie 9.30 Jogurt naturalny Migdały Grahamka z Ogórem i Pomidorem+chuda wędlina III Sniadanie(w SQL) 12.30 Sałatka : Pomidor, Sałata, Pierś, Rzodkiew+ oliwa przyprawy Obiad 15.30 100g piersi z kuraka 100g ryżu brązowego Warzywa: brokuły, marchew Omega Caps, Vita-min Multiple Sport ! Po treningu 18.30 Grejfriut + Zielona [...]

1 posiłek 8:30 Jaja kurze całe 3-4 Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g 2 posiłek 11:40-12:40 Chleb żytni razowy 80g na to pierś 60-80 g Orzechy włoskie 20g i jakieś warzywa 3 posiłek 14:40-15:10 Chleb żytni razowy 80g Ser, Gouda tłusty 60g + warzywa 4 posiłek 17:40 przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ Oliwa z [...]

[...] ryz 100g+piers z kurczaka 150g+jakas surowka ostatni posilek odzywka bialkowa 100 g + 250 ml mleka Do tego dochodza takie rzeczy jak rodzynki, orzechy wloskie, migdaly, oliwa z oliwek takze "dodatki" beda oczywiscie. Martwię się tylko że takie menu nie wystarczy zeby nabrac masy, mam mniej czasu na wszystko niz wczesniej, w tym na jedzenie [...]

[...] 15g -rodzyny 15g Szkoła (drugie śniadanie) -4 kromki chleba pszennego ok. 200g -4 plastry szynki ok. 80g -4 plastry sera ok.80g Przed treningiem -Cyc 100g -ryż biały 50g -oliwa z oliwek 15g -rodzyny 35g Zielska nie wliczam bo jem to różnie, niekoniecznie codziennie trening (15:00/16:00-18:00/19:00) Po treningu -Cyc 150g -ryż biały 50g rodzyny [...]

6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 9:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g 16:30 kasza 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P Orzechy 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus [...]

[...] 3.Szkoła koło 13:00 -3 kanapki z wędliną -rodzynki -2 jogurty 4.Obiad koło 15:00-16:00 -100 g ryby wędzonej +3/4 kanapki -spaghetti 150g makaronu + 25g sosu Napoli -20g oliwa z oliwek lub orzechy laskowe TRENING 16:30-19:30 (w pon,śro,pią) -pół czekolady 50g 5. Podwieczorek 20:00 -3-4 kanapek z serem żółtym i wędliną lub pomidorem [...]

[...] drum 100g piers z kurczaka 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) 19.00 kolacja salatka (marchew i jablko + oliwa 10ml) 2 jajka kasza gryczana 100g 22.00 przed snem ser chudy 35g tunczyk w sosie wlasnym cala puszka jakies warzywko Planuje po kazdym posilku procz przed i po treningu [...]

witam kupilem suplementy i nie wiem jak je polaczyc, jak dawkowac, prosze o szybka odpowiedz, suplementy a mianowicie nutrabolics - hemorush 1300g, profi mass olimpa, bcaa 1000xl activlaba, 2x cell pump, omege 3 sport. To moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g [...]

Siemano. Od początku stosowania przeze mnie diety miałem gazy. Raz mniejsze, raz większe. Nie chciało mi się dochodzic do tego co je powoduje jednak ostatnimi czasy nasiliły się one tak bardzo, że po prostu nie dawały mi normalnie funkcjonowac. Po kolei więc, każdego dnia wyłączałem ze swojej diety pewien składnik i w końcu wyszło. Mój organizm [...]

[...] makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) [...]